絕大多數健身愛好者大概都是以訓練胸肌開始健身生涯的吧，還記得你做過的第一個俯臥撐嗎？其實那就是徒手訓練中訓練胸大肌最好的動作，只是當時的你還沒有意識到。

直到你看到那些肌肉健碩的健身網紅，直到你意識到你要開始健身后，才接觸到杠鈴臥推，各種花式器械健身，所以你賣力的訓練，想要讓自己的胸大肌更加飽滿一些，更加有型一些。

幾年的訓練下來，肌肉緯度貌似大了不少，但是你依然不敢在健身房大方的脫下衣服展示身材，因為你的肌肉雖然很大，但是不美觀，沒有形狀，辛辛苦苦訓練出來的肌肉都是一大坨，那么在以后的訓練中我們該如何制定計劃，讓自己的身材更加有型呢？

今天，我們就一起來學習一下如何讓你的胸肌更加有型。

第一個動作，杠鈴上斜臥推，主要訓練上胸肌

第二個動作，啞鈴上斜臥推，更好的拉伸胸大肌，發展上胸肌。

第三個動作，雙杠臂屈伸，主要訓練下胸肌

第四個動作，伸縮夾胸，主要訓練胸肌中縫

當你練出飽滿結實的胸肌，就不愁穿什么衣服，因為不管穿什么衣服都會特別合身，有胸肌的男人才能做到穿衣顯瘦脫衣有肉，健碩的胸大肌才能讓你看起來更像個男人。

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